Pages Menu
Categories Menu

Posted by in Olah Raga Diabetisi

Berapa Durasi Olahraga yang Baik Untuk Penderita Diabetes?

Sudah tahukah anda mengenai berapa lama durasi olahraga yang baik untuk penderita diabetes? Meskipun memang olahraga sangatlah baik dilakukan oleh penderita DM, namun sebaiknya penderita DM tidak memaksakan diri untuk melakukan olahraga dalam jangka waktu yang lama.

Karena jika seorang penderita DM terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga terlalu lama, maka kemungkinan mereka justru dapat mengalami penurunan kadar glukosa darah. Oleh sebab itu, sebaiknya olahraga harus dilakukan dengan durasi yang tepat.

Untuk anda yang selama ini masih belum mengetahui dengan jelas mengenai berapa lama durasi olahraga yang baik untuk penderita diabetes, anda bisa mempelajarinya di artikel ini.

Mengenal Durasi Olahraga yang Baik Untuk Penderita Diabetes

Dikarenakan ada kemungkinan untuk mengalami hipoglikemia, maka seorang penderita diabetes tidak disarankan untuk memaksakan diri dalam melakukan olahraga. Sebaiknya, penderita diabetes melitus melakukan olahraga sesuai dengan durasi yang disarankan.

Biasanya, penderita diabetes melitus disarankan untuk melakukan aktivitas olahraga selama 30 menit dalam sehari. Dalam seminggu, penderita diabetes bisa melakukan olahraga secara rutin sebanyak 3 sampai 5 kali.

Lalu bagaimana jika anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan olahraga? Memang olahraga yang baik untuk penderita diabetes disarankan dilakukan selama kurang lebih 30 menit dalam sehari.

Namun anda tidak harus langsung melakukan aktivitas olahraga selama 30 menit. Jika memang anda tidak memiliki cukup waktu luang, maka anda bisa memecah-mecah waktu untuk melakukan aktivitas olahraga tersebut.

Sebagai contohnya, anda bisa melakukan aktivitas olahraga seperti senam selama 10 menit di pagi hari setelah sarapan. Kemudian lakukan aktivitas olahraga kembali selama 10 menit di siang hari setelah makan siang. Setelah itu, lakukan kembali aktivitas olahraga dengan menggunakan sepeda statis selama 10 menit setelah makan malam.

Pastikan untuk melakukan aktivitas olahraga 1 jam setelah anda makan. Karena hal tersebut juga akan mengurangi resiko mengalami kram perut.

Jika anda rutin melakukan aktivitas olahraga seperti yang dicontohkan, maka setiap hari anda sudah melakukan aktivitas olahraga selama 30 menit. Hal tersebut sudah sangat membantu anda untuk mengontrol penyakit diabetes melitus.

Bagaimana Memulai Aktivitas Olahraga yang Benar Bagi Penderita DM?

Olahraga yang baik untuk penderita diabetes juga tidak bisa dilakukan dengan sembarangan. Karena jika dilakukan dengan sembarangan, maka anda bisa saja mengalami cedera. Oleh sebab itu, selain mengetahui berapa lama durasi untuk melakukan aktivitas olahraga, andapun harus mengetahui bagaimana cara memulai aktivitas olahraga yang benar.

Untuk mengurangi resiko mengalami cedera, sebaiknya sebelum anda memulai aktivitas olahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan (stretching). Setelah selesai melakukan aktivitas olahraga, sebaiknya anda juga melakukan pendinginan tubuh.

Bila anda bisa rutin melakukan aktivitas olahraga yang baik untuk penderita diabetes seperti yang dicontohkan, maka anda bisa lebih mudah mengontrol dan bahkan mengatasi penyakit DM yang anda derita dengan obat kencing manis secara tradisional.

Post a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *